Séance d'intervalles avec efforts standardisés et intensité moyenne conçue pour développer la capacité à maintenir le bon rythme en compétition de ski – spécifiquement développée pour les jeunes athlètes.

Maintenir le bon rythme du début à la fin d'une course demande de l'entraînement. Cette séance a pour but de s'exercer à gérer son allure lors de courses de ski plus courtes.

Cette séance a été mise au point par l'entraîneur Vetle Leander Johansen de l'équipe Swenor-Splitkon, qui est responsable d'athlètes tels que Calle Halfvarsson et Oskar Svensson, ainsi que de plusieurs des meilleurs skieurs de Norvège.

Déroulement de l'entraînement 

Avantages liés à l'entraînement 

L'objectif de cette séance est de travailler la gestion de l'effort en vue des compétitions de ski.

De bout en bout

Échauffement 

• Assurez-vous d'être bien échauffé avant de commencer les intervalles.

Session principale – Intervalles 

• Effectuez des intervalles de 3 minutes à une intensité moyenne à élevée.
• 1.5'90" de repos (XNUMX secondes)
• L'objectif est d'augmenter progressivement la vitesse d'un intervalle à l'autre. C'est là le point essentiel, et non pas de fournir un effort extrêmement intense dès le début.

Récupération 

• Incluez une bonne phase de récupération après le dernier intervalle.

Description

Effectuez un entraînement par intervalles standardisé, de préférence en skis à roues ou sur les skis. L'objectif est d'augmenter progressivement la vitesse d'un intervalle à l'autre, sans forcer excessivement. S'il vous reste de l'énergie après le dernier intervalle, vous pouvez en ajouter un autre.

Cette séance peut être effectuée chaque semaine ou aussi souvent que nécessaire lors de la dernière partie de préparation à la saison de ski – jusqu’à ce que vous vous sentiez capable de gérer votre effort aussi bien en compétition qu’à l’entraînement.

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