Un entraînement fractionné efficace de 60 minutes à haute intensité, conçu pour augmenter la capacité/VO2max.

Il s'agit d'une séance simple et efficace qui peut être réalisée chaque semaine et qui peut varier selon différentes formes de mouvements.

Informations sur la séance

Effets de l'entraînement 

L'objectif de cette séance est d'augmenter la VO2max, ou capacité.

Échauffement 

• Assurez-vous d'être bien échauffé avant de commencer les intervalles.

Séance principale — 30 min

• 4 intervalles de 6 minutes alternant entre 40 secondes d'effort intense et 20 secondes d'effort léger au sein de chaque intervalle.
• 2 à 3 minutes de repos 

Récupération 

• Prévoyez une bonne phase de récupération après le dernier intervalle.

De bout en bout

Trouvez une section en montée d'au moins 5 minutes, ou une portion de piste de ski à roulettes avec une descente minimale.

Effectuez des intervalles de 40 secondes d'effort intense (sensation Z5), suivis de 20 secondes de récupération active. Par exemple : 4 x 6 x 40/20 (intervalles de 6 minutes avec 40 secondes d'effort et 20 secondes de récupération).

Reposez-vous 2 à 3 minutes, ou le temps nécessaire pour revenir au point de départ. Des pauses plus longues n'ont pas vraiment d'incidence, si ce n'est qu'elles allongent la durée totale de l'entraînement.

Cette séance a été mise au point par l'entraîneur Vetle Leander Johansen de l'équipe Swenor-Splitkon, qui est responsable d'athlètes tels que Calle Halfvarsson et Oskar Svensson, ainsi que de plusieurs des meilleurs skieurs de Norvège.

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