Parfois, la récupération est tout ce dont le corps a besoin. Un petit jogging peut aider à éliminer les déchets produits par un entraînement intensif.

Toutes les séances d'entraînement ne peuvent pas être intenses. Parfois, un jogging léger est un excellent moyen pour le corps de récupérer entre des séances d'entraînement difficiles ou lors d'une routine quotidienne exigeante.

Courez pendant 30 à 45 minutes à une allure qui vous permette de tenir une conversation sans difficulté. Cette allure doit être plus lente que celle de votre course longue habituelle. Si vous avez l'impression de vous épuiser, vous allez trop vite. Cette séance est idéale le lendemain d'un entraînement fractionné intense ou d'une compétition.

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Informations sur la séance

Effets de l'entraînement

Pour accélérer votre récupération après un entraînement intense, en stimulant la circulation sanguine et en favorisant l'élimination des toxines. Cette séance se déroule à très faible intensité et ne doit jamais être éprouvante.

Séance principale — 30-45 min

• Courez à un rythme facile. La vitesse doit vous paraître « trop » facile.

Temps de retour au calme — 10 min

• Après votre jogging, étirez-vous !

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