Vous ne savez pas comment structurer votre entraînement de ski à roulettes ? Alfred Buskqvist partage ici ses conseils pour les séances d’entraînement estivales.

La saison de ski à roulettes a commencé et les routes sont dégagées. Mais comment structurer son entraînement de ski à roulettes pendant la pré-saison ?

Alfred Buskqvist est l'un des meilleurs athlètes de Ski ClassicsIl pratique également beaucoup le ski à roulettes en compétition. Ci-dessous, il explique comment organiser ses séances de ski à roulettes pendant les semaines d'entraînement.

Consultez la liste des conseils d'entraînement d'Alfred Buskqvist à la fin de l'article.

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Trois types d'entraînements

Il estime que les skieurs de loisir devraient organiser leur semaine d'entraînement autour de trois types de séances différents. Premièrement, Buskqvist insiste sur l'importance d'inclure une longue séance où l'on se dépasse. La durée de cette séance dépend de votre niveau de forme physique actuel.

« Essayez simplement d'adapter la durée de votre séance longue à votre niveau. Cela peut aller d'une heure et demie à quatre ou cinq heures, selon votre niveau. Mais prévoyez au moins une séance un peu plus longue par semaine pour vous mettre au défi », conseille-t-il. Langd.se.

Le deuxième entraînement recommandé par Alfred Buskqvist est une séance au seuil.

« Pour la plupart des gens, il suffit de skier à un rythme qu'ils peuvent maintenir pendant 40 à 60 minutes, mais en divisant ce temps en intervalles légèrement plus longs. »

Enfin, selon Alfred, il est également important d'inclure une séance d'entraînement par intervalles à haute intensité.

« Là, il faut vraiment se surpasser. Alors, faites une séance où vous travaillez à fond et donnez le meilleur de vous-même. »

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séances d'entraînement d'Alfred Buskqvist

Longue session

• 1.5 à 5 heures, selon le niveau

Seuil (intervalles plus longs)

• 4 x 10 minutes, 1 à 2 min de repos
• 3 x 15 minutes, 1 à 2 min de repos

Séance d'intervalles difficiles

• 2 séries de 4 x 3 minutes d'effort intense, 1 minute de repos
• 6 séries de 4 minutes, 2 minutes de repos
• 6 séries de 5 minutes, 2 minutes de repos

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