Que vous soyez débutant ou skieur confirmé, si vous souhaitez essayer le ski à roulettes, le moniteur de ski Kalle Gräfnings vous donne de précieux conseils avant et pendant vos premières séances.

Plus tôt cette semaine, ProXCskiing.com a publié son Guide du ski à roulettes 2024 – VOUS POUVEZ LE TROUVER ICI

Mais à quoi faut-il penser avant de se lancer dans le ski à roulettes ? Sur ProXCskiing.com, Kalle Gräfnings, ancien skieur de haut niveau ayant participé à la Coupe du monde et aujourd’hui entraîneur de skieurs de tous niveaux, du débutant à plusieurs membres de l’équipe nationale au sein de la Dala Sports Academy, vous donne quelques conseils avant de vous lancer dans vos premières sorties en ski à roulettes.

« La chaussure de ski est un élément essentiel de l'équipement. Je recommande une chaussure avec une boucle à la cheville, c'est-à-dire une chaussure de skating ou une chaussure combinée. Cela fait une énorme différence en termes de stabilité par rapport à une paire de chaussures classiques basses. En choisissant une chaussure de ski plus stable, vous gagnerez en confiance plus rapidement en ski à roulettes et progresserez ainsi plus vite », explique Gräfnings.

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L'équipement est indispensable pour le ski à roulettes :

« Pour les bâtons, on peut prendre la même longueur qu’en hiver, mais il est important que les pointes soient bien aiguisées. Sinon, ils peuvent glisser, et c’est extrêmement agaçant de ne pas pouvoir les agripper », explique Gräfnings, avant d’ajouter :

« Bien sûr, le ski à roulettes est essentiel. Mon conseil : investissez un peu plus dans du bon matériel. Vous maîtriserez beaucoup mieux la technique et progresserez plus vite. Si vous optez pour du matériel d’occasion, vérifiez que toutes les vis sont bien serrées et que les roues ne sont pas usées. »

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Le casque et les lunettes de protection sont des équipements indispensables pour toute personne pratiquant le ski à roulettes, mais Gräfnings conseille également deux protections supplémentaires, notamment pour les débutants :

« Dans mes cours pour débutants, j’ai eu plusieurs participants qui portaient des genouillères et des coudières dès les cinq premières séances. En cas de chute, ce sont souvent les genoux et les coudes qui sont touchés, et si l’on est protégé, on sait qu’on ne se blessera pas en cas de chute ; on se sent alors plus en sécurité plus tôt et on progresse donc plus vite », explique Gräfnings.

À quoi devriez-vous penser pendant la séance proprement dite ?

« Le premier conseil est de bien planifier vos séances. Cela signifie qu'il ne faut pas s'aventurer sur des pistes que vous ne maîtrisez pas. Apprendre seul est difficile, je vous recommande donc de prendre un cours particulier ou un stage. L'élément le plus important est sans doute d'apprendre à chasser les neiges, puis de gagner progressivement en vitesse, car c'est l'une des principales différences entre le ski à roulettes et le ski alpin. Une fois la descente maîtrisée, vous pourrez vous entraîner avec différents braquets et d'autres techniques. »

Existe-t-il des conseils techniques généraux ?

« La technique est un peu plus facile en hiver, car il y a une trace à suivre. C'est un peu plus facile de bien la maîtriser. L'erreur la plus fréquente, je pense, c'est d'être trop pressé. Un conseil pour les skis à roulettes : skiez avec moins d'effort qu'en hiver », explique Gräfnings.

Supposons que j'aie quatre séances d'entraînement par semaine. Combien d'entre elles devraient se faire en ski à roulettes ?

« Je dirais donc que vous pourriez faire deux séances de ski à roulettes, une autre séance d'activité physique (vélo ou course à pied, par exemple), puis une séance de musculation. Si vous en avez la possibilité, vous pourriez enchaîner avec une séance de cardio. La musculation est très importante pour ne pas trop solliciter les coudes, qui sont les muscles les plus mis à l'épreuve en ski à roulettes », explique Gräfnings.